[...] Pytanie mam teraz takie...cwiczac na mase powinno sie uzywac duzych ciezarow po max 4-5 powtorzen?czy lepiej robic po 8 mniejszym?probowalem chyba juz wszystkiego :) moj plan wyglada tak> PON klatka, triceps plaska 6x5 skos 45st 5x10-12 rozpietki 5x10 triceps hantel za głową siedząc 5x8 i wyciag Wt plecy biceps z plecami walcze na maszynach [...]
Cześć Proszę o poradę otóż: Wykonuję plan treningowy na redukcje od 4 miesięcy. Przez pierwsze 2 i pół miesiąca zgubiłem 10 kg waga spadła z 96 na 86 byłem bardzo zadowolony, jednak od około miesiąca waga przestała spadać utrzymuje się na poziomie 86 wzrasta czasem na 86,5 czasem spada na 85,8. I to rodzi moje pytanie otóż czy powinienem zakończyć [...]
[...] proszę o wyrozumiałość. W domu mam ławeczkę (można regulować - skos itp.) + ciężary i gryf :P. Chciałbym ten sprzęt w końcu wykorzystać. I tutaj chciałem się zapytać o dobry plan ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej. Bo resztę to sobie mniej więcej dobrałem (nogi, brzuch, barki, ręce). Tylko właśnie szukam efektywngo dla mnie ćwiczenia na klatkę. [...]
Staz: lacznie okolo 15 miesiecy, waga 72kg, wzrost 181, dieta jest: http://www.sfd.pl/dieta%2C_pomoc_-t296757.html i miesnie do cwiczen juz przygotowane. teraz pora na plan: I dzien: klatka + biceps wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpietki 10 10 8 uginanie ramion lamana sztanga 12 10 10 uginanie ramion ze [...]
Ćwiczę na siłowni prawie rok. Do tej pory ćwiczyłam cały czas FBW. Teraz ułożyłem taki plan HST proszę oceńcie go czy jest ok> 15 wyciskanie na płaskiej- 1s wyciskanie na skosie- 1s wiosłowanie- 1s podciąganie na drążku- 1s wyciskanie z klatki stojąc- 1s przysiad 1s 10 wyciskanie na płaskiej - 2s wyciskanie na skosie- 1s wiosłowanie- 2s [...]
[...] lekkie ćwiczenia na barki oraz triceps, za tydzień zamieżam chodzić na siłownię, mam 15 lat ważę 60 kg i mam 178cm wzrostu, znalazłem w internecie na "fabryka siły" jakiś plan z ćwiczeniami na całe ciało, w poniedziałki, środy i piątki mam robić nogi, klatkę, plecy, barki, triceps, biceps i brzuch po 4 serie każdy oraz planuję w dni "wolne" [...]
[...] choc w 1% upiekszyc swoje cialo na wakacje. To chyba kwetstia komfortu psychicznego. Dlatego prosze was jako Fitnesowcw zebyscie podpowiedzieli mi jak mam jej napisac jakis plan ktory angarzowaby cale cialo, tylek, brzuch itd. Wazy 52kg a chcia by wazyc 50kg wiec duzo tluszczyku zrzucic nie trzeba. Szukalem w wyszukiwarce ale nic nie znalazlem [...]
Witam , powracam na siłownie po długiej przerwie i chciałbym nabrać trochę mięśnia i wymyśliłem sobie taki plan czy mógłby ktoś powiedzieć czy to co będę robił da zamierzony efekt? Pon: Klata + Tric Śr: plecy+bic Pt: nogi barki Na wszystkie partie mięśni wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie każda 8-12 powtórzeń , co serie zwiększam obciążenie , tak [...]
[...] 2 miesięcznym FBW (gdy miałem już kończyć , doznałem przy grze w piłkę kontuzji kolana i po tygodniowej przerwie postanowiłem , pociągnąć jeszcze 2 tygodnie FBW ). Mój plan wyglądał tak ; Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 4s , 12-15 p * wspięcia na palce z obciążeniem na łydki 4s , 12-15 p Grzbiet ; *Podciąganie na drążku nachwytem 4s , 8 [...]
[...] Rok z przerwami na różne choroby Rok temu w miałem 63 kg, teraz mam 69kg. Wszystko na sucho, dieta + trening bez sprzętu. Dieta: Na masę, 2500kcal metodą prób i błędów Mój plan: Nogi: Przysiady 3S Wspięcia 2s Plecy: Podciąganie nachwytem(drabinka) 4s Klatka: Dipsy 4s Serduszka 4s Barki: Pompki wojskowe 2s Biceps: Podciąganie [...]
Witam. Jestem na redukcji. Od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie, 15 powtórzeń, 15 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce w staniu - 2 serie, 15 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie neutralnym - 3 serie, 8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 [...]
Mam zamiar zrobić cykl planem 15-10-5 FBW na spalanie. Oto plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wyciskanie hantli bokiem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]
Witam, Ćwicze splitem już 5 tydzien i czuje po sobie, że czas go trochę zmodyfikować. Dodam, że moim proprytetem jest klatka. W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim: Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie [...]
Hej,mam pytanko wpadłem na pewien plan treningowy i chciał bym się zapytać czy zdał by on egzamin.. chciał bym ćwiczyć cały tydzień jedną parte dziennie wyglądało by to tak poniedziałek - nogi 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 wtorek - plecy 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 środa - klata 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 czwartek - barki 3 ćwiczenia po 3 [...]
Witam chcę przedstawić własny plan treningowy. Wzorowałem się na fbw. Trening trwa 8 tyg i jest podzielony na 4 zestawy. Oto one: 1-2 tyg Nogi Przysiady na jednej nodze 3*15 Plecy Podciąganie na drążku 3*x Klata Wyciskanie na skosie- 3*15 Barki Unoszenie sztangielek przodem 3*15 Triceps Odwrotne pompki 2*20 Biceps Uginanie ramiona o kolano 2*15 [...]
[...] tulowia- 2S 4.NOGI wypychanie ciezaru na suwnicy- 2S przysiady wykroczne- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie francuskie- 2S 6.BICEPSY uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja nadgarstka)- 2S 7.LYDKI wspiecie na palce w staniu- 2S 8.PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie- 2S. Mam 80kg,cwicze od roku. co wy na ten plan?? :)
[...] na jakie dystanse i czy biegać przed czy po siłowni, czy może w dni wolne? I czy stosować jakieś suplementy typu reduktory tłuszczu, czy będą one zbędne? Dodam że mój plan treningowy opiera się na 4 dniach w tygodniu: - poniedziałek - klatka - wtorek - wolne - środa - biceps + triceps - czwartek - wolne - piątek - plecy - sobota - barki - [...]
Wow dawno mnie tu nie było, ale to nie znaczy że się wyłączyłem z życia kulturystycznego. Wręcz przeciwnie zebrałem masę doświadczeń i .... jeszcze dużo przedemną. Mój obecny plan to: Poniedziałek - siłownia Wtorek - wolne Środa - karate Czwartek - wolne Piątek - karate Sobota - siłownia Niedziela - wolne Poniedziałek: - klatka - wyciskanie [...]
[...] hantla na boki Uniesienia prostopadłe hantla przed siebie Uniesienia prostopadłe hantla wzdłuż klatki Brzuch: Brzuszki klasyczne Brzuszki Podnoszenie nóg w górę leżąc Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki Nogi: Przysiady Wspięcia na palcach z obiążeniem jak mozecie to rozpiszcie z tego jakis plan, chyba najlepiej 4 dniowy.
plan do oceny i poprawki: Poniedziałek 1.KLATA: a) wyciskanie sztangi na poziomie 10+ 4x8 b) rozpiętki 4x10 c) unoszenie sztangielek w przód 4x10 d) (skos) 2. Triceps: a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10 b) wyciskanie francuskie leżąc 4x10 c) francuskie sztangielkami 4x8 d) uginanie ramion w oparciu 4x10 Środa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
